Blog Entrada: Rutina de Tirón-Empujón 3 Días

Las rutinas Tirón-Empujón («Push-Pull») son una estrategia de entreno donde se dividen las sesiones de entrenamiento en dos tipos de movimiento:

Un día realizaremos los ejercicios en los cuales alejamos el peso de nuestro cuerpo, lo empujamos
Y otro día realizaremos ejercicios en los cuales tiramos del peso hacia nuestro cuerpo.

Si nos fijamos en los ejercicios básicos de cada grupo muscular vemos que el día de tirón implicará principalmente la espalda y los bíceps mientras que el día de empujón implicará el pectoral, los hombros, los tríceps y las piernas.

Debido a esta diferencia en la cantidad de músculos implicados mi recomendación es optar por una variante habitual de la rutina tirón-empujón que consiste en separar las piernas del entrenamiento de empuje.